Энергия и усталость: взаимосвязь и влияние на организм.
Для широких слоев населения энергия переплетается с ощущениями благополучия, выносливости и бодрости, занятиями активной физической, интеллектуальной и социальной деятельностью. И наоборот, усталость часто проявляется как ощущаемый дефицит энергии или чувство снижения жизненной силы.
Энергия, жизненная сила и усталость возникают как взаимосвязанные понятия, где первые два и последнее иногда проявляются как противоположные аспекты одного и того же спектра. Каждое из них можно определить как совокупность психических и физических компонентов.
Например, первое может включать эмоциональное и психологическое благополучие, воспринимаемый уровень усталости, умственную стойкость и настойчивость, в то время как второе может включать ощущения надежности или слабости, а также способность или неспособность выполнять задачи.
Например, первое может включать эмоциональное и психологическое благополучие, воспринимаемый уровень усталости, умственную стойкость и настойчивость, в то время как второе может включать ощущения надежности или слабости, а также способность или неспособность выполнять задачи.
Неотъемлемая характеристика усталости заключается в «ощущении энергетического истощения», объективно совпадающем с недостаточным запасом энергии, измеряемым в калориях. Умственная и физическая усталость возникают, когда потребности мозга и мышц, соответственно, превышают доступные ресурсы.
В состоянии покоя сердце и почки демонстрируют самые высокие суточные энергозатраты, примерно по 440 ккал/кг каждая, за ними следуют мозг (около 240 ккал/кг) и печень (200 ккал/кг).
Интересно, что, несмотря на то, что скелетным мышцам требуется всего около 13 ккал/кг, при учете среднего веса этих органов у взрослого человека мозг (1,33 кг) и мышцы (26,3 кг) оказываются наиболее метаболически активными структурами даже во время отдыха.
Интересно, что, несмотря на то, что скелетным мышцам требуется всего около 13 ккал/кг, при учете среднего веса этих органов у взрослого человека мозг (1,33 кг) и мышцы (26,3 кг) оказываются наиболее метаболически активными структурами даже во время отдыха.
Энергия мозга: глюкоза и нейротрансмиссия.
В то время как мозг взрослого человека составляет всего 2% от массы тела, он потребляет примерно 20% энергии, получаемой из глюкозы, образуя биоэнергетическую основу для нейротрансмиссии.
Потребность мозга взрослого человека в энергии более чем в два раза выше, чем у взрослых позвоночных, не относящихся к приматам, и от 2% до 8% их основного метаболизма приходится на мозг. Это несоответствие может быть связано с более высоким развитием и большим количеством нейронов в мозге человека.
Потребность мозга взрослого человека в энергии более чем в два раза выше, чем у взрослых позвоночных, не относящихся к приматам, и от 2% до 8% их основного метаболизма приходится на мозг. Это несоответствие может быть связано с более высоким развитием и большим количеством нейронов в мозге человека.
Большая часть энергии, потребляемой мозгом, поддерживает функционирование нейронов, особенно в таких энергозатратных процессах, как передача сигналов по синапсам.
В отличие от скелетных мышц со значительными запасами гликогена, мозг полагается на непрерывное поступление энергетических субстратов, в первую очередь глюкозы, из кровообращения через гематоэнцефалический барьер. В ситуациях пониженной доступности глюкозы мозг может прибегать к альтернативным энергетическим субстратам, таким как лактат, триглицериды со средней цепью и кетоновые тела.
В отличие от скелетных мышц со значительными запасами гликогена, мозг полагается на непрерывное поступление энергетических субстратов, в первую очередь глюкозы, из кровообращения через гематоэнцефалический барьер. В ситуациях пониженной доступности глюкозы мозг может прибегать к альтернативным энергетическим субстратам, таким как лактат, триглицериды со средней цепью и кетоновые тела.
Важность кислорода для мозга и мышц.
Как мозг, так и мышечные ткани в значительной степени зависят от кислорода. Мозг потребляет примерно 3,5 мл кислорода в минуту на 100 г ткани, что составляет 20% от общей потребности организма в кислороде.
Нарушенная доставка кислорода представляет угрозу для мозга, поскольку хроническая гипоксия может привести к нарушению когнитивных функций. В то время как мышцы в состоянии покоя потребляют 1 мл кислорода в минуту на 100 г ткани, во время тренировки потребление кислорода может увеличиваться в 50 раз, повышая работоспособность.
Нарушенная доставка кислорода представляет угрозу для мозга, поскольку хроническая гипоксия может привести к нарушению когнитивных функций. В то время как мышцы в состоянии покоя потребляют 1 мл кислорода в минуту на 100 г ткани, во время тренировки потребление кислорода может увеличиваться в 50 раз, повышая работоспособность.
Витамин В6: Роль в производстве энергии и транспорте кислорода.
Магний играет преобладающую роль в производстве и утилизации АТФ.
Комплексы АТФ-Mg, кофакторы нескольких гликолитических киназ, служат регуляторами ферментов цикла лимонной кислоты, включая изоцитратдегидрогеназу и оксоглутаратдегидрогеназный комплекс.
В митохондриях комплексы ATP-Mg облегчают экспорт митохондриального АТФ в цитозоль, доставляя энергию внутри клетки. Все витамины группы В, за исключением фолиевой кислоты участвуют в различных этапах клеточной системы производства энергии. Достаточное количество каждого витамина группы В имеет решающее значение для оптимальной работы механизма производства энергии.
Комплексы АТФ-Mg, кофакторы нескольких гликолитических киназ, служат регуляторами ферментов цикла лимонной кислоты, включая изоцитратдегидрогеназу и оксоглутаратдегидрогеназный комплекс.
В митохондриях комплексы ATP-Mg облегчают экспорт митохондриального АТФ в цитозоль, доставляя энергию внутри клетки. Все витамины группы В, за исключением фолиевой кислоты участвуют в различных этапах клеточной системы производства энергии. Достаточное количество каждого витамина группы В имеет решающее значение для оптимальной работы механизма производства энергии.
Дефицит любого из них может стать фактором, ограничивающим производство энергии, потенциально приводящим к значительным метаболическим последствиям.
Транспорт кислорода в крови зависит от витамина В6, поскольку пиридоксальфосфат (PLP) служит кофактором альфа-аминолевулинатсинтазы, необходимой для синтеза порфиринового кольца гемоглобина.
Хронический дефицит витамина В6 может спровоцировать микроцитарную анемию, характеризующуюся низкой концентрацией гемоглобина в эритроцитах. Тяжелый дефицит пиридоксина (витамина В6) вызывает неврологические нарушения, такие как судорожные эпилептические припадки, раздражительность и депрессия.
Транспорт кислорода в крови зависит от витамина В6, поскольку пиридоксальфосфат (PLP) служит кофактором альфа-аминолевулинатсинтазы, необходимой для синтеза порфиринового кольца гемоглобина.
Хронический дефицит витамина В6 может спровоцировать микроцитарную анемию, характеризующуюся низкой концентрацией гемоглобина в эритроцитах. Тяжелый дефицит пиридоксина (витамина В6) вызывает неврологические нарушения, такие как судорожные эпилептические припадки, раздражительность и депрессия.
Роль антиоксидантов в защите клеток мозга и мышц.
Клетки мозга и мышц, зависящие от кислорода для аэробного метаболизма, сталкиваются с парадоксом участия кислорода в дегенеративных процессах из-за высокой реактивности активных радикалов кислорода. Ткани с повышенным потреблением кислорода, такие как мозг и мышцы, задействуют мощную систему антиоксидантной защиты, в которой определенные витамины и минералы играют ключевую роль.
Цинк как антиоксидант: механизмы действия и противовоспалительные свойства.
Цинк проявляет антиоксидантные свойства, ингибируя окисление макромолекул, взаимодействуя с ферментами, имеющими решающее значение в системе антиоксидантной защиты.
Цинк индуцирует экспрессию металлотионеина и усиливает активность каталазы, которые поглощают активные формы кислорода. Являясь кофактором супероксиддисмутазы, цинк способствует нейтрализации супероксидных анионов, которые в дальнейшем метаболизируются каталазой. Противовоспалительная роль цинка снижает выработку активных форм кислорода путем модуляции сигнального пути ядерного фактора-кB.
Цинк индуцирует экспрессию металлотионеина и усиливает активность каталазы, которые поглощают активные формы кислорода. Являясь кофактором супероксиддисмутазы, цинк способствует нейтрализации супероксидных анионов, которые в дальнейшем метаболизируются каталазой. Противовоспалительная роль цинка снижает выработку активных форм кислорода путем модуляции сигнального пути ядерного фактора-кB.
Роль магния в борьбе с окислительным стрессом.
Магний, хотя и не является строго частью системы антиоксидантной защиты, свидетельствует о его роли в предотвращении окислительного стресса.
Дефицит магния, связанный с воспалением, увеличивает выработку свободных радикалов и приводит к дисфункции эндотелия. Доклинические исследования показывают, что дефицит магния повышает выработку оксида азота, потенциально запуская образование активных форм кислорода.
Магний имеет решающее значение для передачи нервных импульсов и сокращения мышц. Исследования показывают, что при его дефиците снижается физическая работоспособность, в то время как более высокое потребление магния коррелирует с повышением мышечной силы и аэробных показателей.
Дефицит магния, связанный с воспалением, увеличивает выработку свободных радикалов и приводит к дисфункции эндотелия. Доклинические исследования показывают, что дефицит магния повышает выработку оксида азота, потенциально запуская образование активных форм кислорода.
Магний имеет решающее значение для передачи нервных импульсов и сокращения мышц. Исследования показывают, что при его дефиците снижается физическая работоспособность, в то время как более высокое потребление магния коррелирует с повышением мышечной силы и аэробных показателей.
Магний и психическое здоровье.
Было обнаружено, что добавки магния эффективны при лечении симптомов легкой тревожности. Лактат магния, связанный с витамином В6, улучшал показатели тревожности у испытуемых с умеренной тревожностью.
Депрессивные симптомы были смягчены добавками магния, как показал метаанализ. В рандомизированном контролируемом исследовании у пациентов с депрессией и гипомагниемией, получавших магний, показатели депрессии улучшились.
Исследования добавок с несколькими витаминами и минералами, хотя и сложные для интерпретации, имеют клиническое значение. Трудно выделить эффект одного компонента, поскольку дефицит питательных веществ часто возникает из-за несбалансированного потребления пищи, что приводит к недостаточному потреблению нескольких питательных веществ.
Депрессивные симптомы были смягчены добавками магния, как показал метаанализ. В рандомизированном контролируемом исследовании у пациентов с депрессией и гипомагниемией, получавших магний, показатели депрессии улучшились.
Исследования добавок с несколькими витаминами и минералами, хотя и сложные для интерпретации, имеют клиническое значение. Трудно выделить эффект одного компонента, поскольку дефицит питательных веществ часто возникает из-за несбалансированного потребления пищи, что приводит к недостаточному потреблению нескольких питательных веществ.
Предлагаем вам обратить внимание на продукт ENERGY BRAIN HEART от компании LIFE FORCE. Отличный витаминный комплекс, чтобы поддерживать ваш организм в форме, повысить жизненный тонус и внимание.
Переходите по ссылке и приобретайте БАД от производителя с гарантией подлинности и качества.
Переходите по ссылке и приобретайте БАД от производителя с гарантией подлинности и качества.
