Витамины и минералы для баланса души и тела.
Энергия и#nbsp;усталость: взаимосвязь и#nbsp;влияние на организм.
Для широких слоев населения энергия переплетается с#nbsp;ощущениями благополучия, выносливости и#nbsp;бодрости, занятиями активной физической, интеллектуальной и#nbsp;социальной деятельностью. И#nbsp;наоборот, усталость часто проявляется как ощущаемый дефицит энергии или чувство снижения жизненной силы.
Энергия, жизненная сила и#nbsp;усталость возникают как взаимосвязанные понятия, где первые два и#nbsp;последнее иногда проявляются как противоположные аспекты одного и#nbsp;того#nbsp;же спектра. Каждое из#nbsp;них можно определить как совокупность психических и#nbsp;физических компонентов.
Например, первое может включать эмоциональное и#nbsp;психологическое благополучие, воспринимаемый уровень усталости, умственную стойкость и#nbsp;настойчивость, в#nbsp;то#nbsp;время как второе может включать ощущения надежности или слабости, а#nbsp;также способность или неспособность выполнять задачи.
Например, первое может включать эмоциональное и#nbsp;психологическое благополучие, воспринимаемый уровень усталости, умственную стойкость и#nbsp;настойчивость, в#nbsp;то#nbsp;время как второе может включать ощущения надежности или слабости, а#nbsp;также способность или неспособность выполнять задачи.
Неотъемлемая характеристика усталости заключается в#nbsp;«ощущении энергетического истощения», объективно совпадающем с#nbsp;недостаточным запасом энергии, измеряемым в#nbsp;калориях. Умственная и#nbsp;физическая усталость возникают, когда потребности мозга и#nbsp;мышц, соответственно, превышают доступные ресурсы.
В#nbsp;состоянии покоя сердце и#nbsp;почки демонстрируют самые высокие суточные энергозатраты, примерно по#nbsp;440 ккал/кг каждая, за#nbsp;ними следуют мозг (около 240 ккал/кг) и#nbsp;печень (200 ккал/кг).
Интересно, что, несмотря на#nbsp;то, что скелетным мышцам требуется всего около 13 ккал/кг, при учете среднего веса этих органов у#nbsp;взрослого человека мозг (1,33 кг) и#nbsp;мышцы (26,3 кг) оказываются наиболее метаболически активными структурами даже во#nbsp;время отдыха.
Интересно, что, несмотря на#nbsp;то, что скелетным мышцам требуется всего около 13 ккал/кг, при учете среднего веса этих органов у#nbsp;взрослого человека мозг (1,33 кг) и#nbsp;мышцы (26,3 кг) оказываются наиболее метаболически активными структурами даже во#nbsp;время отдыха.
Энергия мозга: глюкоза и#nbsp;нейротрансмиссия.
В#nbsp;то#nbsp;время как мозг взрослого человека составляет всего 2% от#nbsp;массы тела, он#nbsp;потребляет примерно 20% энергии, получаемой из#nbsp;глюкозы, образуя биоэнергетическую основу для нейротрансмиссии.
Потребность мозга взрослого человека в#nbsp;энергии более чем в#nbsp;два раза выше, чем у#nbsp;взрослых позвоночных, не#nbsp;относящихся к#nbsp;приматам, и#nbsp;от#nbsp;2% до#nbsp;8% их#nbsp;основного метаболизма приходится на#nbsp;мозг. Это несоответствие может быть связано с#nbsp;более высоким развитием и#nbsp;большим количеством нейронов в#nbsp;мозге человека.
Потребность мозга взрослого человека в#nbsp;энергии более чем в#nbsp;два раза выше, чем у#nbsp;взрослых позвоночных, не#nbsp;относящихся к#nbsp;приматам, и#nbsp;от#nbsp;2% до#nbsp;8% их#nbsp;основного метаболизма приходится на#nbsp;мозг. Это несоответствие может быть связано с#nbsp;более высоким развитием и#nbsp;большим количеством нейронов в#nbsp;мозге человека.
Большая часть энергии, потребляемой мозгом, поддерживает функционирование нейронов, особенно в#nbsp;таких энергозатратных процессах, как передача сигналов по#nbsp;синапсам.
В#nbsp;отличие от#nbsp;скелетных мышц со#nbsp;значительными запасами гликогена, мозг полагается на#nbsp;непрерывное поступление энергетических субстратов, в#nbsp;первую очередь глюкозы, из#nbsp;кровообращения через гематоэнцефалический барьер. В#nbsp;ситуациях пониженной доступности глюкозы мозг может прибегать к#nbsp;альтернативным энергетическим субстратам, таким как лактат, триглицериды со#nbsp;средней цепью и#nbsp;кетоновые тела.
В#nbsp;отличие от#nbsp;скелетных мышц со#nbsp;значительными запасами гликогена, мозг полагается на#nbsp;непрерывное поступление энергетических субстратов, в#nbsp;первую очередь глюкозы, из#nbsp;кровообращения через гематоэнцефалический барьер. В#nbsp;ситуациях пониженной доступности глюкозы мозг может прибегать к#nbsp;альтернативным энергетическим субстратам, таким как лактат, триглицериды со#nbsp;средней цепью и#nbsp;кетоновые тела.
Важность кислорода для мозга и#nbsp;мышц.
Как мозг, так и#nbsp;мышечные ткани в#nbsp;значительной степени зависят от#nbsp;кислорода. Мозг потребляет примерно 3,5 мл#nbsp;кислорода в#nbsp;минуту на#nbsp;100#nbsp;г ткани, что составляет 20% от#nbsp;общей потребности организма в#nbsp;кислороде.
Нарушенная доставка кислорода представляет угрозу для мозга, поскольку хроническая гипоксия может привести к#nbsp;нарушению когнитивных функций. В#nbsp;то#nbsp;время как мышцы в#nbsp;состоянии покоя потребляют 1 мл#nbsp;кислорода в#nbsp;минуту на#nbsp;100#nbsp;г ткани, во#nbsp;время тренировки потребление кислорода может увеличиваться в#nbsp;50 раз, повышая работоспособность.
Нарушенная доставка кислорода представляет угрозу для мозга, поскольку хроническая гипоксия может привести к#nbsp;нарушению когнитивных функций. В#nbsp;то#nbsp;время как мышцы в#nbsp;состоянии покоя потребляют 1 мл#nbsp;кислорода в#nbsp;минуту на#nbsp;100#nbsp;г ткани, во#nbsp;время тренировки потребление кислорода может увеличиваться в#nbsp;50 раз, повышая работоспособность.
Витамин В6: Роль в#nbsp;производстве энергии и#nbsp;транспорте кислорода.
Магний играет преобладающую роль в#nbsp;производстве и#nbsp;утилизации АТФ.
Комплексы АТФ-Mg, кофакторы нескольких гликолитических киназ, служат регуляторами ферментов цикла лимонной кислоты, включая изоцитратдегидрогеназу и#nbsp;оксоглутаратдегидрогеназный комплекс.
В#nbsp;митохондриях комплексы ATP-Mg облегчают экспорт митохондриального АТФ в#nbsp;цитозоль, доставляя энергию внутри клетки. Все витамины группы В, за#nbsp;исключением фолиевой кислоты участвуют в#nbsp;различных этапах клеточной системы производства энергии. Достаточное количество каждого витамина группы В#nbsp;имеет решающее значение для оптимальной работы механизма производства энергии.
Комплексы АТФ-Mg, кофакторы нескольких гликолитических киназ, служат регуляторами ферментов цикла лимонной кислоты, включая изоцитратдегидрогеназу и#nbsp;оксоглутаратдегидрогеназный комплекс.
В#nbsp;митохондриях комплексы ATP-Mg облегчают экспорт митохондриального АТФ в#nbsp;цитозоль, доставляя энергию внутри клетки. Все витамины группы В, за#nbsp;исключением фолиевой кислоты участвуют в#nbsp;различных этапах клеточной системы производства энергии. Достаточное количество каждого витамина группы В#nbsp;имеет решающее значение для оптимальной работы механизма производства энергии.
Дефицит любого из#nbsp;них может стать фактором, ограничивающим производство энергии, потенциально приводящим к#nbsp;значительным метаболическим последствиям.
Транспорт кислорода в#nbsp;крови зависит от#nbsp;витамина В6, поскольку пиридоксальфосфат (PLP) служит кофактором альфа-аминолевулинатсинтазы, необходимой для синтеза порфиринового кольца гемоглобина.
Хронический дефицит витамина В6 может спровоцировать микроцитарную анемию, характеризующуюся низкой концентрацией гемоглобина в#nbsp;эритроцитах. Тяжелый дефицит пиридоксина (витамина В6) вызывает неврологические нарушения, такие как судорожные эпилептические припадки, раздражительность и#nbsp;депрессия.
Транспорт кислорода в#nbsp;крови зависит от#nbsp;витамина В6, поскольку пиридоксальфосфат (PLP) служит кофактором альфа-аминолевулинатсинтазы, необходимой для синтеза порфиринового кольца гемоглобина.
Хронический дефицит витамина В6 может спровоцировать микроцитарную анемию, характеризующуюся низкой концентрацией гемоглобина в#nbsp;эритроцитах. Тяжелый дефицит пиридоксина (витамина В6) вызывает неврологические нарушения, такие как судорожные эпилептические припадки, раздражительность и#nbsp;депрессия.
Роль антиоксидантов в#nbsp;защите клеток мозга и#nbsp;мышц.
Клетки мозга и#nbsp;мышц, зависящие от#nbsp;кислорода для аэробного метаболизма, сталкиваются с#nbsp;парадоксом участия кислорода в#nbsp;дегенеративных процессах из-за высокой реактивности активных радикалов кислорода. Ткани с#nbsp;повышенным потреблением кислорода, такие как мозг и#nbsp;мышцы, задействуют мощную систему антиоксидантной защиты, в#nbsp;которой определенные витамины и#nbsp;минералы играют ключевую роль.
Цинк как антиоксидант: механизмы действия и#nbsp;противовоспалительные свойства.
Цинк проявляет антиоксидантные свойства, ингибируя окисление макромолекул, взаимодействуя с#nbsp;ферментами, имеющими решающее значение в#nbsp;системе антиоксидантной защиты.
Цинк индуцирует экспрессию металлотионеина и#nbsp;усиливает активность каталазы, которые поглощают активные формы кислорода. Являясь кофактором супероксиддисмутазы, цинк способствует нейтрализации супероксидных анионов, которые в#nbsp;дальнейшем метаболизируются каталазой. Противовоспалительная роль цинка снижает выработку активных форм кислорода путем модуляции сигнального пути ядерного фактора-кB.
Цинк индуцирует экспрессию металлотионеина и#nbsp;усиливает активность каталазы, которые поглощают активные формы кислорода. Являясь кофактором супероксиддисмутазы, цинк способствует нейтрализации супероксидных анионов, которые в#nbsp;дальнейшем метаболизируются каталазой. Противовоспалительная роль цинка снижает выработку активных форм кислорода путем модуляции сигнального пути ядерного фактора-кB.
Роль магния в#nbsp;борьбе с#nbsp;окислительным стрессом.
Магний, хотя и#nbsp;не#nbsp;является строго частью системы антиоксидантной защиты, свидетельствует о#nbsp;его роли в#nbsp;предотвращении окислительного стресса.
Дефицит магния, связанный с#nbsp;воспалением, увеличивает выработку свободных радикалов и#nbsp;приводит к#nbsp;дисфункции эндотелия. Доклинические исследования показывают, что дефицит магния повышает выработку оксида азота, потенциально запуская образование активных форм кислорода.
Магний имеет решающее значение для передачи нервных импульсов и#nbsp;сокращения мышц. Исследования показывают, что при его дефиците снижается физическая работоспособность, в#nbsp;то#nbsp;время как более высокое потребление магния коррелирует с#nbsp;повышением мышечной силы и#nbsp;аэробных показателей.
Дефицит магния, связанный с#nbsp;воспалением, увеличивает выработку свободных радикалов и#nbsp;приводит к#nbsp;дисфункции эндотелия. Доклинические исследования показывают, что дефицит магния повышает выработку оксида азота, потенциально запуская образование активных форм кислорода.
Магний имеет решающее значение для передачи нервных импульсов и#nbsp;сокращения мышц. Исследования показывают, что при его дефиците снижается физическая работоспособность, в#nbsp;то#nbsp;время как более высокое потребление магния коррелирует с#nbsp;повышением мышечной силы и#nbsp;аэробных показателей.
Магний и#nbsp;психическое здоровье.
Было обнаружено, что добавки магния эффективны при лечении симптомов легкой тревожности. Лактат магния, связанный с#nbsp;витамином В6, улучшал показатели тревожности у#nbsp;испытуемых с#nbsp;умеренной тревожностью.
Депрессивные симптомы были смягчены добавками магния, как показал метаанализ. В#nbsp;рандомизированном контролируемом исследовании у#nbsp;пациентов с#nbsp;депрессией и#nbsp;гипомагниемией, получавших магний, показатели депрессии улучшились.
Исследования добавок с#nbsp;несколькими витаминами и#nbsp;минералами, хотя и#nbsp;сложные для интерпретации, имеют клиническое значение. Трудно выделить эффект одного компонента, поскольку дефицит питательных веществ часто возникает из-за несбалансированного потребления пищи, что приводит к#nbsp;недостаточному потреблению нескольких питательных веществ.
Депрессивные симптомы были смягчены добавками магния, как показал метаанализ. В#nbsp;рандомизированном контролируемом исследовании у#nbsp;пациентов с#nbsp;депрессией и#nbsp;гипомагниемией, получавших магний, показатели депрессии улучшились.
Исследования добавок с#nbsp;несколькими витаминами и#nbsp;минералами, хотя и#nbsp;сложные для интерпретации, имеют клиническое значение. Трудно выделить эффект одного компонента, поскольку дефицит питательных веществ часто возникает из-за несбалансированного потребления пищи, что приводит к#nbsp;недостаточному потреблению нескольких питательных веществ.
Предлагаем вам обратить внимание на#nbsp;продукт ENERGY BRAIN HEART от#nbsp;компании LIFE FORCE. Отличный витаминный комплекс, чтобы поддерживать ваш организм в#nbsp;форме, повысить жизненный тонус и#nbsp;внимание.
Переходите по#nbsp;ссылке и#nbsp;приобретайте БАД от#nbsp;производителя с#nbsp;гарантией подлинности и#nbsp;качества.
Переходите по#nbsp;ссылке и#nbsp;приобретайте БАД от#nbsp;производителя с#nbsp;гарантией подлинности и#nbsp;качества.
